こうせい Vol.512024年4月号

健康づくり ～効果的にウォーキングを行おう！～

少しずつ寒さが和らぎ始め、外でも気持ちよく運動できる季節となりつつあります。気軽に始められる運動の一つとして挙げられるのが、ウォ ー キングです。ウォーキングは特別な道具を必要とせず、身体への負担も少ないため、高齢者の体力づくリにも適しています。
厚生労働省が公開した「健康づくリのための身体活動・運動ガイド2023」では、65歳以上の高齢者に対し、「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日40分以上行うこと」を推奨しています。これは1 日あたり6,000歩程度の歩行量に相当し、継続して行うことで健康によい影響を及ぼすことが報告さ れています。今回、ウォーキングを始めるにあたってのアドバイスや、 注意点をまとめて み ました。ぜひこちらを参考に、 ウォーキングを楽しんでみてください！

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